Título de la Sesión de Aprendizaje:
PROPÓSITO: Los estudiantes leerán textos instructivos para mejorar sus hábitos saludables.
Lee la siguiente lectura y responde las preguntas de acuerdo a tu nivel en la hoja que te dé tu profesora.
Instructivo
para tener una buena salud
1. Alimentación equilibrada
Qué hacer:
·
Incluye
una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en tus
comidas.
·
Evita las
bebidas azucaradas y opta por agua o leche baja en grasa.
·
No
te saltes el desayuno; ayuda a mejorar la concentración y el rendimiento
escolar
·
Actividad
sugerida:
Elabora un “plato saludable” en una hoja, coloreando las
porciones para frutas, verduras, proteínas y cereales. Luego, compáralo con las
comidas del colegio durante una semana.
2. Actividad física diaria
Qué hacer:
·
Realiza al
menos 60 minutos de actividad física cada día: jugar, correr,
deportes, nadar.
·
Reduce
el tiempo frente a pantallas a máximo 2 h al día.
·
Actividad
sugerida:
Organiza “pausas activas” con unos saltos, estiramientos o
marchar in situ cada cierto tiempo durante la clase .
3. Sueño reparador
Qué hacer:
·
Duerme
entre 9 y 11 horas cada noche.
·
Crea una
rutina nocturna: ducha, cepillado de dientes, lectura y apagar las pantallas
una hora antes de dormir.
·
Actividad sugerida:
Lleva un registro semanal de tu hora de acostarte,
levantarte y nivel de energía al despertar.
4. Higiene personal
Qué hacer:
·
Lávate las
manos durante al menos 20 segundos antes de comer, después del baño y al toser.
·
Cepíllate
los dientes dos veces al día y báñate regularmente.
·
Actividad
sugerida:
Haz un cartel o cómic que muestre el “camino correcto”
para lavarse las manos correctamente.
5. Hidratación saludable
Qué hacer:
·
Bebe entre
8 y 10 vasos de agua al día.
·
Evita
refrescos o jugos azucarados; mejor agua o leche baja en grasa.
·
Actividad sugerida:
Diseña una etiqueta para tu botella de agua favorita con
recordatorios para beber a lo largo del día.
6. Salud mental y manejo del estrés
Qué hacer:
·
Aprende
técnicas sencillas para relajarte: respiración, estiramientos o breves
descansos.
·
Comparte con amigos, familia o
docentes cuando te sientas nervioso o triste.
·
Actividad sugerida:
Crea un “tarro de calma” con papelitos donde escribas cosas que disfrutarías
hacer para sentirte mejor; saca uno cuando lo necesites.
1. Lectura 1
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